单杠所有动作名称

单杠所有动作名称 单杠是体操运动中的一种器械，它可以锻炼上肢、腰腹、腿部肌肉，是一种非常全面的锻炼方式。单杠上有许多不同的动作，每个动作都有自己的名称和技巧。在这篇文章中，我们将介绍单杠上所有的动作名称。 1. 引体向上（Pull-up） 引体向上是单杠上最基本的动作之一。它可以锻炼背部、手臂和肩部肌肉。在做引体向上时，需要用手握住单杠，然后从完全伸直的臂膀开始，向上拉起身体，直到下巴超过单杠的高度。然后再慢慢下降回到起始位置，这就是一次引体向上。 2. 下拉（Chin-up） 下拉和引体向上很相似，但是手的位置不同。在下拉中，手的位置是面向自己的，而在引体向上中，手的位置是面向外的。下拉可以锻炼手臂和背部肌肉。 3. 倒立撑（Handstand push-up） 倒立撑是一种非常困难的动作，需要有很强的核心力量和平衡能力。在倒立撑中，需要先站在单杠下面，然后抬起身体，用手支撑在单杠上，然后将身体倒立起来。接着，弯曲手臂，将头部向下压，直到头部触碰到地面，然后再将身体推回到倒立的位置。 4. 吊环（Muscle-up） 吊环是一种非常高难度的动作，需要有很强的力量和技巧。在吊环中，需要先将身体悬挂在单杠上，然后用手臂和肩膀的力量，将身体拉起，同时将身体翻转过去，最后将身体推起，直到两臂伸直。这个动作需要很高的力量和平衡能力，对于初学者来说非常困难。 5. 前臂支撑（L-sit） 前臂支撑是一种锻炼核心和手臂力量的动作。在前臂支撑中，需要坐在单杠上，然后用手臂支撑身体，将腿抬起来，保持腿和身体成90度角。这个动作需要非常强的核心力量和平衡能力。 6. 倒立（Handstand） 倒立是一种非常基本的动作，可以锻炼核心力量和平衡能力。在倒立中，需要将身体倒立起来，用手支撑身体，保持身体平衡。这个动作需要很高的平衡能力和核心力量。 7. 悬垂腿举（Hanging leg raise） 悬垂腿举是一种锻炼腰腹肌肉的动作。在悬垂腿举中，需要用手支撑身体，然后将腿抬起来，直到腿和身体成90度角。这个动作需要很强的腰腹肌肉力量和平衡能力。 8. 悬垂膝盖卷曲（Hanging knee tuck） 悬垂膝盖卷曲是一种锻炼腰腹肌肉的动作。在悬垂膝盖卷曲中，需要用手支撑身体，然后将膝盖向胸部卷曲，然后再慢慢放下。这个动作需要很强的腰腹肌肉力量和平衡能力。 9. 侧身支撑（Side plank） 侧身支撑是一种锻炼腰腹肌肉和平衡能力的动作。在侧身支撑中，需要侧躺在单杠上，用手支撑身体，然后将腰部抬起，保持身体和地面成一条直线。这个动作需要很强的腰腹肌肉力量和平衡能力。 总结 单杠上有许多不同的动作，每个动作都有自己的名称和技巧。这些动作可以锻炼身体的不同部位，包括背部、手臂、肩部、腰腹和腿部肌肉。如果你想要练习单杠上的动作，需要有耐心和毅力，从基础动作开始，逐渐提高难度，才能达到更高的水平。

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